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Treibe körperliche Bewegung, Turnen, Sport gelegentlich bis zur Erzeugung mäßigen Schweißes, danach Abtrocknung und kurze Ruhe. Sorge auf alle dieſe Weiſe, daß der geſamte Körper atmen kann, daß die Poren der Haut offen bleiben!

Vortreffliche Dienſte leiſtet im Sommer das Schwimmbad. Aber hüte dich, daß du nicht erhitzt hineingehſt, nicht zu lange darin bleibſt, ſonſt ſchädigſt du deinen Körper ſchwer— in der Regel nicht über 20 Minuten. Sieh zu, daß kein Waſſer dir ins Ohr kommt, oder entferne es ſofort! Anwendung guter Seife beim Waſchen und Baden iſt ſehr nützlich. Geh auch nicht ins Bad, wenn du erkältet biſt oder ſonſt dich nicht wohl fühlſt! Trockne und reibe dich ſorgſam ab! Im Winter nimm jede Woche mindeſtens ein— mal ein warmes Bad! Im übrigen nimm die Waſchungen, auch des Kopfes und der Füße, mit ſtubenwarmem Waſſer vor; gehe nach der Waſchung im Winter nicht ſofort an die Luft!

b) Pflege der Muskulatur. Sieh zu, daß die Muskeln durch genügende Uebung kräftig und leiſtungsfähig bleiben(Gartenarbeit, Spaziergang, Turnen, Hanteln, Sport, Spiel, Schwimmen, Rudern, Tennis, Schlittſchuhlaufen). Treibe ſolche Uebung nur in all— mählicher Steigerung, mit leichtem Anfang, nie über deine Kraft, nie bis zur Uebermüdung oder bis zur Erſchöpfung, die ſehr ſchädlich wirkt. Die Uebungen dürfen nie ruckweiſe vorge⸗ nommen werden, ſondern in langſamem Tempo.

c) Pflege der Zähne und der Mundhöhle. Laß keine Fäulnisſtoffe in ihnen und an ihnen ſich feſtſetzen, damit ſie kräftig bleiben zur Zerkleinerung und zur Zermalmung der Nahrungs⸗ ſtoffe. Spüle den Mund nach jeder Mahlzeit, aber nicht mit kaltem Waſſer. Beſondere Sorgfalt widme abends der Zahn⸗ pflege. Putze die Zähne nur mit einer Zahnbürſte, die von dir allein benutzt wird.

Nur zu leicht kommen mit den Speiſen durch den Mund ſchädliche Stoffe, auch Anſteckungsſtoffe, in den Körper und be— wirken Entzündungen und ſchwere Erkrankungen des geſamten Organismus. Bei Erkältung gurgele mit Alaun oder Salzwaſſer; ſie beſeitigen oft raſch Entzündungen und Infektionsſtoffe.

Härte Mund und Hals möglichſt ab durch allmähliche Ge— wöhnung an kalte Luft! Trinke im Winter nach dem erſten Frühſtück, bevor du an die Luft gehſt, einen Schluck kühlen Waſſers.